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【早安健康】 圖／早安健康  文／賴筱茜

走路，是再平常不過的動作了，我們通常會無意識採用最少的運動量，輕鬆前進。但是，若想讓走路成為一種有效率的運動方式，怎麼走，就是關鍵。腳步跨大、旋轉骨盆，東大流伸展核心健走術讓人一邊走路，一邊鍛鍊肌肉，輕鬆就能加速燃脂，養成易瘦體質！



東京大學生涯運動健康科學研究中心所提倡的「伸展核心健走術」強調「腳步跨大、旋轉骨盆」，藉此鍛鍊體內深處的腰大肌。所謂腰大肌，指的是連接上半身與下半身肌肉，負責支撐脊椎與骨盆，無論是起身、走路或跑步，都需要用到腰大肌，若腰大肌衰弱，影響日常生活甚鉅。

偏偏腰大肌位於腹部深層，無法直接鍛鍊。因此，我們必須倚靠擺動雙腳，並同時活動骨盆來強化腰大肌，這也是東大流伸展核心健走術的動作重點。

這套健走術意外地十分累人，一小段路就能讓1分鐘心跳數超過120下。鍛鍊肌肉能加速燃燒體脂肪、提升基礎代謝、打造易瘦體質，旋轉骨盆的動作還有纖腰、瘦小腹的驚人效果，想瘦身的你絕對不能錯過。

以下將由前奧運競走選手、現任田徑教練的柳澤哲，傳授伸展東大流伸展核心健走術的秘訣，只要稍微注意一下動作，走路就是最省錢的健身方法！



1. 預備姿勢
將重心放在腳趾根部，手掌交疊，像要把胸口朝天向上拉一樣，把手臂伸直舉到頭上。

2. 開始健走
彷彿是從胸口中心帶動腳後跟般，跨出左腳，身體會自然扭轉，踏出腳的那一側骨盆會向前。

3. 左腳著地
從左腳腳後跟開始著地，腳背和小腿呈90度彎曲。接著整個腳掌著地，體重也移到左腳上。

Point：頭不要上下晃動，保持水平。

4. 移動體重
重心移往左腳，使用屁股、大腿等身體後側的肌肉，把腳底的重心移至前方。此時身體右半部自然往前凸出。

Point：想像腳後跟在胸口中心附近。

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